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黑芝麻一天吃10克到15克，黑芝麻当中还有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，具有补肝肾、滋五脏、益精血和润肠燥的效果，在平时的生活当中，适当的吃一些黑芝麻，能够减少自由基的产生，可以帮助清除身体当中多余的老化代谢产物，但是不能够吃得过多，因为容易导致头皮油腻，还会引起头发脱落。黑芝麻一天大概吃十克左右为宜。每天吃十克黑芝麻已经能够补充需要的营养素，也不会对肠胃造成负担。吃黑芝麻的话可以补充身体所需要的钙，促进骨骼的发育，有利人身体成长。经常吃黑芝麻的话，有助于保护心脏的健康。吃黑芝麻的话可以提高我们身体黑色素的分泌，在一定程度上可以使头发乌黑发亮。注意如果黑芝麻吃了过多的话，会引起消化不良导致便秘的情况。应注意需要控制体重的人群少吃，黑芝麻油脂含量极高，热量也很高，需要控制体重的人吃多了容易摄入大量的热量，不利于控制体重，所以不应该多吃。腹泻的人群不能食用，腹泻的人群，肠道消化功能减弱，此时食用黑芝麻这种高脂肪，高蛋白质，难消化的食物，更加不易消化，会加重腹泻的症状。吃黑芝麻也可以搭配栗子，松子，核桃等这类坚果类的食物，有利于营养均衡。黑芝麻虽然有诸多好处，但也不是适合所有人吃，尤其是容易过敏的人群。黑芝麻中的某些成分虽然可能具有一定的作用，但是日常食用摄入的有效剂量是有限的，一般不能达到药用作用，并且建议在医生指导下进行正规治疗。

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